ile cwiczen na

Płeć : Mężczyzna Wiek :14 Waga :52kg Wzrost :1.70 Cel treningowy :Wyrzeźbić ciało, nabrać siły Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten [...]

[...] tematu plan. Za mało ruchów rób 10 lub 12 i jak nie będzie progresu to zejdź z ilością powtórzeń. FBW ma to do siebie że dopiero po pewnym czasie dodajesz coś na brzuch o ile będzie taka potrzeba. BRZUCH PEŁNI FUNKCJĘ STABILIZUJĄCĄ przy większości ćwiczeń i jeżeli wykonujesz jednego dnia MC i przysiady to on dostaje w "DUPĘ" Coś na brzuch [...]

Taaaaaaa, przeczytałem atlas ćwiczeń i mam pytanie. Przy treningu na mase należy robić kilkanaście serii ale po ile powtórzeń. Klata, biceps, triceps przy użyciu sztangielek.

[...] nie chcę iść :/ MC MAX - 93KG - tutaj dałbym radę więcej podnieść a te 93kg spokojnie kilka x daję radę - obecnie musiałem oddać krążki ( 2x20kg ) i nie mogę sprawdzić ile max mójdzie PRZYSIAD MAX - 93KG - tu tak samo jak wyżej. DIETA JEST. CEL CZYSTA MASA. NIE CHCE SKOMPLIKOWANEGO PLANU , GDYŻ MOGĘ GO NIE OGARNĄĆ BO NIBY MAM STAŻ PONAD [...]

Zależy od Ciebie ile udzwigniesz :D ale z 50-60kg myślę spokojnie możesz kupić ;) A co do ćwiczeń to rozpiętki/ Wyciskanie hantli na.n ławeczce/ wyciskanie sztangi na ławeczce wiele ćwiczeń i możliwości poczytaj trochę :) Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-01-24 21:50:09

ile razy chcesz w tygodniu robić tego kolosa? ile tygodniowo wykonasz serii na poszczególne partie? osobiscie uważam ze tego jest znacznie za dużo. Krótkie przerwy i tak spora ilość ćwiczeń oznacza ogromny problem dla CUN. Poza tym brak tu progresu,ciągle bedziesz robił zawsze te same ćwiczenia,z taką samą ilościa powtórzeń,z takim samym ciężarem.

[...] artroskopia to ostatni możliwy etap leczenia kolana (pomijając wymianę stawu, to już na otwartym kolanie). Zanim do niej dojdzie należy wyczerpać wszelkie inne środki, o ile są w danym przypadku stosowne. Z innych moich doświadczeń to warto powiedziec, że w przypadku dłużej trwających problemów nie wolno powierzać swojego kolana [...]

[...] Nie śpieszy mi się, wolę wpaść w rytm i ćwiczyć regularnie. Pokarm 80g ryżu 100 makaron pełne ziarno 400g piersi z indyka zupa warzywna 80 gram pieczywa pełnoziarnistego owsianka (nie wiem ile, mało) malutki kawałek ciastka 2x kawa piwo ZMA Na razie jem dużo za mało, ale do tej pory bez ćwiczeń w zupełności mi wystarczało. Łóżko - 00:05

[...] cwiczen to dla mnie nowosc. Wiesz, wydaje mi się, że mało komu doradza się tutaj ćwiczenie na czczo. Moim zdaniem lepiej abyś wstała wcześniej i zjadła śniadanie. A ile czasu powinno upłynąć? To zalezy od Ciebie, daj sobie tyle czasu aby podczas treningu śniadanie się nie wracało :-)) mnie wystarczy około 40 min od śniadania do [...]

[...] acl) miałem gII i faktycznie jest do kitu, w donjoyu fullforce wróciłem na jiujitsu, robie podcięcia, rzuty i kolano świetnie sie zachowuje, w dodadku lekrz mi mowil ze donjoje jako jedyne nie osłabiają czwórki, ile w tym prawdy nie wiem, bo stabilizator zakładam tylko do elementów walki, reszte cwiczeń robie bez. także polecam ten model

witam mam 18 lat mam 180 cm wzrostu i ważę 94kg ćwicze juz 2,5 miecha oraz biore spalacz i cracka mam do was pytanie ile razy mam w tygodniu ćwiczyć i po ile minut napisze wam muj dostępny sprzęt do ćwiczeń który mam w domu i jakie ćwiczenia na nim wykonuje ławeczka tego typu [...]

[...] pod okiem jakiegos doswiadczonego czlowieka to zaloze sie ze nawet poprawnie nie wykonujesz podstawowych ruchow. Co to za dieta 65% bialka 25% wegli 10% tluszczu? ile tego w gramach jesz... napisane tak bo nie masz o tym najmniejszego pojecia. Mam nadzieje ze zdjecie w profilu nieaktualne bo wygladasz jak bys w zyciu na silowni nie [...]

[...] ułóż sobie diete albo na masę albo na redukcje, napisz nam czy amsza cos do dyspozycji w domu do ćwiczeń i na co ma byc ten trening czy na mase/siły i wytrzymałość/redukcje, ile masz lat, czy już ćwiczyłeś i info o sobie. Co do diety - nie mam nic szczegolnego, poprostu bede duzo jadl (mieso, koltety, biało, mleko, a po treningu carbo, twarozek [...]

[...] Zauważyłem tylko że rozpocząłeś od ćwiczenia w którym jesteś naprawdę dobry...widziałem na YT Jeśli chodzi o wiek to gdybyś raczył uzupełnić swój profil,to wiedziałbym ile masz wiosen...a swoją drogą ja już jestem dziadsiusiem/mam dwie wnuczki....he,he,he. Strasznie nerwowy jesteś kolego...luzik,luzik Prowadż sobie jakie chcesz [...]

same odżywki Ci g**** dadzą, najpierw pomyśl o zbilansowanej diecie ile białka ile węgli, ułóż trening na mase a potem mysl o odzywkach. http://www.sfd.pl/temat127853/ - odzywianie http://www.sfd.pl/temat214525/ - wlasny trening http://www.sfd.pl/temat169713/ - atlas cwiczen i jak wiedze tam zawarta przyswoisz to wejdz sobie tu [...]

więc sam widzisz ze musisz dobrać taki ciężar zebys dał rade sam wyciskac 4x10 bo o ile, w wiekszosci ćwiczeń kiedy ostatnie powtórzenie dasz rade do polowy to cie nie zadusi to przy wyciskaniu na klatke sprawa sie komplikuje

Sporzadzilem nastepujacy plan cwiczen: poniedzialek: podciaganie sie podchwytem na szerokosc barkow- pracuja glownie tricepsy i gorne partie plecow. Nie najgorzej mi idzie to cwiczenie. wtorek: podciaganie waskim podchwytem- pracuja tylko bicepsy i niektore partie plecow, ale nie wiem ktore konkretnie. Rece mam w porzadku- nie mam najmniejszych [...]

powinienes sam ulozyc sobie diete stary, oblicz ile potrzebujesz dziennie bialka(minimum 1g/ 1 kg masy ciala ja licze 2 g ) i ww oraz ile kalorii.pamiteaj o kilku waznych rzeczach : " dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w [...]

ja nigdy nie sprawdzałem ile wyciskam maksymalnie na klatę. Jest kilka powodów: 1. Taka niewiadoma jest fajna, nie wiesz na co cię stać, patrząc na innych nie wstydzisz się bo ani ty ani oni nie wiedzą ile ty dał byś radę targnąć i cię lekceważą. 2. nie lubię sztangi, nie czuję tego ćwiczenia, nie pasuje mi, a poza tym i tak mam lepsze efekty po 3 [...]

[...] 6/12 lat stażu? Ułóż sobie porządny plan FBW z ćwiczeniami wielostawowymi 3x/tyg i dodawaj aeroby bądź interwały w dni nietreningowe. (Lub jakiś inny ale ogarnięty system treningowy, zresztą typ treningu jest mniej istotny, ważniejsze jest odżywianie) Nie ma reguły ile spadnie Ci kilogramów przy 80cm w pasie. Jest to niemożliwe do oszacowania.